16 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
16 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
16 moduri de a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest material detaliem care sunt principalele metode de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a verifica că vederea ta sunt realmente sănătoși.
Poartă ochelari de soare
Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare Alege ochelari de soare Polaroid pentru o vedere clara si protectie UV. dar și cancerele oculare. Lentilele închise la Ochelari de soare alergare sunt esentiali pentru sportivi. culoare pot Ochelari de soare Lensa ofera o varietate mare de modele si preturi accesibile. oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează privirea de ecranul calculatorului
Privitul la ecranul calculatorului sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru starea ochilor (sprijină funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Fii atent să nu îți freci pleoapele.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să îți freci ochii. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că microbii sau virușii de pe mâini sau palme ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe mâini.
Este indicat să te curăți întotdeauna pe palme înainte de a-ți atinge chipul sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicații, 1 din 5 infecții cauzate de contactele provocând deteriorări ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de îngrijire care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecții oftalmice), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de boală. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.